체중감량방법

근력운동은 에너지 소모가 큰 운동 방법으로 에너지 전환이 가장 빠른 '당'을 분해하여 에너지로 가장 많이 사용하게 됩니다.

물론 그렇다고해서 '단백질'이나 '지방'을 전혀 사용하지 않는것은 아니지만 일반적으로 에너지전환이 쉬운 '탄수화물'을 이용한

에너지 전환이 큰 편입니다.

그래서 근력운동을 먼저하게 되면 '가장 좋은 에너지원'인 탄수화물의 사용량이 많아지게 되는데, 이 과정에서 유산소 운동을 하게

되면 이전에 탄수화물을 많이 사용했기 때문에 유산소 운동 시엔 지방이나 단백질을 에너지로 많이 전환하여 사용하게 됨으로써

많은 '체지방'을 태울 수 있게 됩니다.

아무래도 근력운동은 체력적으로 힘들 수 있기 때문에 유산소운동만 해도 되지 않을까 하고 고민하시는 분들이 많으실 겁니다.

물론 유산소운동만 진행 해 주셔도 됩니다. 유산소 운동만으로 충분히 체중 감량에 도움을 받을 수 있기 때문인데요.

하지만 근력운동도 함께 해준다면 '더 빠른 체중감량'을 진행할 수 있을 뿐더러 기초대사량을 늘리고 근육증량을 통하여 활동대사량

까지 늘어나기 때문에 1석 2조의 효과를 누릴 수 있으므로 웬만하면 근력운동을 함께 해 주시는 것이 좋습니다.

비만치료제는 전문의와 충분한 상담을 통해 처방과 신중한 복약지도가 필요합니다.

가장 손쉽게 체중을 줄이고 비만에서 탈출하고자 생각하는 방법이 비만 치료제의 복용입니다.

그러나 약물 치료는 다른 비만치료로도 적절한 체중감량이 이루어지지 않을 경우에만 단기성으로 보조적인 요법으로 사용하는 방법으로 전문가와 충분한 상담과 검사 진찰을 통해 개개인에 맞도록 안전하게 처방을 받아 신중하게 복용해야합니다.

복용만 하면 살이 빠진다는 생각보다는 식이요법과 운동요법을 병행한 치료의 방법으로 접근해야합니다.

장기간 약물요법치료는 개인의 특성을 고려해 약물의 안전성과 효과를 고려하여야 합니다. 3~4개월 약물치료를 하게되면 개인에 따라

조금씩 다를 수 있지만 일반적으로 체중이 5~10kg, 허리둘레가 5~10cm 감소하게 되는데 첫 한달 간 약물치료를 하였을 때 기존체중의

1% 또는 2kg도 감소되지 않는다면 약물반응이 없는 것으로 판단될 수 있으며 의사와 상의하여 복용을 중단할 수 있습니다.

체중을 감량한 다음 '이제 좀 쉬어도 되겠지'하고 방심하는 순간 다시 살이 찌기 쉽습니다.

이를 요요현상이라 부르는데요, 요요현상은 감량 전 체중으로 돌아가려는 우리 몸의 항상성 때문에 발생합니다.

요요현상을 예방하기 위해서는 단기간 감량을 노리기보다는 장기적으로 살을 빼는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하고 규책적으로 운동하는 등 꾸준한 노력이 필요합니다.